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告诉你个秘密这才是预防腰椎间盘突出的正确权衡

2021-04-09 12:06:43| 来源:| 编辑:| 点击:0次

告诉你个秘密:这才是预防腰椎间盘突出的正确打开方式!

克服千难万险 腰椎间盘突出急性期不建议跑步,这个阶段的跑步刺激,神经根的微动摩擦会加重水肿,加重症状,因此患者在急性期应多平卧休息。

跑步时应选择底子厚,软一点的鞋子,以便有效地缓解脚着地时的冲击力,减缓对腰椎间盘的震荡。

跑前先做好热身运动,但不建议做过多弯腰、压腿的动作。跑步过程应循序渐进,最好先走再慢慢跑起来。以慢、舒适为主,不追求速度。

跑步时做好腰部保暖工作以及不要扭伤腰部,以避免因受凉或外伤导致腰椎间盘突出的再次发作。

跑步过程中腰部如出现不适症状应立即停止运动,必要时及时到正规医院确诊施治,切不可硬撑。

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腰椎间盘突出患者适合做哪些运动?

1、游泳

游泳与在陆地上不一样。人在水中处于一种悬浮状态,不需用多大的力就可以运动自如。此外,游泳时身体脊柱由原来的纯直状态改为水平状态,从而大大减少了脊柱的负担,有效地降低了颈、腰椎间盘内的压力,还能地防治颈、腰椎病的发生。

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腰椎间盘突出患者平时要注意什么?

1、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

2、保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。

3、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板)注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。

4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

5、急性发作期尽量卧床休息。疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累,以免加重疼痛。

6、平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物。如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等食物,经常吃,也有利于钙的补充。

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